【トレーニー必読】筋トレと睡眠の関連性について解説する【適切な睡眠時間も紹介】

筋トレ

「筋トレの効果を最大限に引き出すためには十分な睡眠時間が不可欠」

このような考えはトレーニーなら1度は耳にしたことがあると思います。

とはいえ、

具体的な筋トレと睡眠の関連性って?

どれくらい睡眠時間が必要?

という疑問を持っているトレーニーも多いと思います。

コウキ
コウキ

そこでこの記事ではそんな筋トレと睡眠時間の関連性についてトレーナー歴3年の僕が解説します!

具体的には

  • 筋トレと睡眠時間の関連性
  • 筋トレに適切な睡眠時間
  • トレーニーにおすすめの睡眠サプリ

について重要なポイントを解説します。

コウキ
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2,3分で読めますし、筋トレと睡眠時間の関連性を分かりやすく解説しているので、ぜひご一読を!

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筋トレと睡眠の関連性

結論から言うと、筋トレと睡眠は非常に関連性が高く、筋トレに十分な睡眠時間は不可欠です。

ボディビルダーとして有名なアーノルド・シュワルツェネッガーも十分な睡眠の必要性について講演で説いています。

アーノルド・シュワルツネッガー『成功のための6つのルール』 – YouTube
引用: アーノルド・シュワルツネッガー『成功のための6つのルール』 – YouTube

筋トレに睡眠が必要な主な理由として、

  • 筋トレの質を高めるため
  • 筋肉を十分に回復させるため

に十分な睡眠時間が必要とされています。

コウキ
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それぞれの理由について深掘りしていきます!

理由①:筋トレの質を高めるため

筋トレで効果を出すための原則は、筋肉に強い刺激を与えることです。

この原則を守るためには集中力、体力ともに万全な状態でトレーニングの質を高める必要があります。

コウキ
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では、睡眠が十分でないと筋トレの質にどのような影響が出てしまうのでしょうか?

睡眠不足の状態では、筋トレのエネルギー源である血液中の糖をうまく細胞中に取り込むことができません。

エネルギーが枯渇した状態での筋トレでは、筋肉に十分な刺激を与えられないため、最大限の効果を得ることができないのです。

また、睡眠不足の状態では脳の機能も十分に働かず、集中力の面でも筋トレの質を下げてしまいます。

コウキ
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以上の理由により、筋トレの質を高めるためには十分な睡眠が不可欠です!

理由②:筋肉を十分に回復させるため

筋トレで最大限の効果を得るためには、酷使した筋肉を十分に回復させる必要があります。

コウキ
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いくらハードな筋トレを行ったところで、十分に回復できないと筋肥大を妨げるだけでなく、ケガにもつながります。

そうならないためにも十分な睡眠をとり、しっかり身体をリカバリーする必要があります。

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筋トレに適切な睡眠時間

ここまでで筋トレと睡眠の関連性について解説しました。

筋トレで効果を出すためには、十分な睡眠が必要だと理解できました!

コウキ
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それでは、ここからは1歩すすんで〝十分な睡眠時間〟について解説していきます!

結論からいうと、ひとによって多少異なりますが、およそ7時間の睡眠時間をおすすめします。

国内の研究(JACC Study 2009)によると7時間の睡眠をとっていたグループの方が、他の睡眠時間のグループに比べ平均寿命が長かったという結果が出ています。

コウキ
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もちろん、ショートスリーパーなどのように体質によってある程度の差異はあるので1つの基準として7時間を意識してみましょう!

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トレーニーにおすすめの睡眠サプリ

ここまで筋トレと睡眠時間について解説してきましたが、

「十分な睡眠時間を取りたいけれど、寝つきが悪くて…。」

という人は少なくないのではないでしょうか?

コウキ
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そのような方のために僕がおすすめする睡眠のためのサプリをご紹介します!

Now Foodsのメラトニンがおすすめ!

引用: Now Foods, メラトニン、3 mg、180粒

メラトニンは睡眠改善ための代表的なサプリメントです。

メラトニン自体は体内にも存在しているのですが、メラトニンが不足してしまうと睡眠障害を引き起こすと言われています。

コウキ
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効果はさまざまな実験でも証明されており、正常な睡眠をサポートしてくれます!

また、メラトニンのサプリはたくさんありますが、僕は信頼できる大手メーカーNow foodsのメラトニンをおすすめします。

コウキ
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また、割引コード( RAD3409 )を使えば安く購入する事ができるので、ぜひお試しください!

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まとめ:筋トレをするならしっかり睡眠をとろう

この記事では筋トレと睡眠時間の関連性について解説しました。

睡眠の必要性を感じて頂けたでしょうか?

コウキ
コウキ

繰り返しになりますが、筋トレの効果を最大限に発揮するためには十分な睡眠時間が不可欠です!

しっかり睡眠をとり、最高の身体を目指しましょう!

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