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筋肉をつけるために最低限必要な「食べ物の知識」をまとめました!

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コウキ
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ジムで3年間トレーナーをし、メンズフィジークに出場した経験もあるWebライター・コウキです。

「筋トレは頑張ってるけど、筋肉が付かない…。」

こんな悩みを持っている人は少なくないと思います。

コウキ
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実際に、僕も3年前まではベンチプレス40kgでヒイヒイいっていました。

しかし僕は〝あること〟を勉強し、実践することで現在ではベンチプレス120㎏でセットを組めるまでに成長しました

その〝あること〟とはズバリ「食べ物の知識です。

筋肉を効果的に手に入れたいなら「食べ物の知識」は必須です。

これは断言できます。

コウキ
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今回は最低限必要な「食べ物の知識」について分かりやすくまとめたのでぜひ参考にしてみてください!

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筋肉をつけるためには最低限の「食べ物の知識」が必要

筋肉を手に入れるためには、高強度&高回数の筋トレをすればいいようなイメージがありますよね。

しかし、効果的に筋肉をつけるためには「食べ物の知識」を無視することは出来ません。

その理由は、

  • 私たちの身体は食べたものによって構成されている
  • 筋トレ後の筋肉の修復にはたくさんの栄養が必要
  • 筋トレのクオリティを上げるためにも食事の管理が必要

といった理由があります。

コウキ
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頑張って筋トレをしても「食べ物の知識」がないと、筋肉が付かないということになりかねないのです。

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筋肉をつけるために最低限必要な「食べ物の知識」をまとめました!

ご飯を食べる男性の画像

この記事では筋肉をつけるために最低限必要な「食べ物の知識」として3つの知識について分かりやすく解説します。

コウキ
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さっそく見てみましょう!

食べ物の知識① 基本は「炭水化物+タンパク質」

筋肉を効果的に手に入れたい場合、「タンパク質+炭水化物」をしっかり摂取することは最重要事項といえます。

「タンパク質+炭水化物」を摂取する理由は、

  • タンパク質は炭水化物と摂取することで吸収されやすくなる
  • 炭水化物はエネルギー源となり筋トレの質を上げる
コウキ
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非常にシンプルな理由ですが、筋肉をつけるうえで欠かすことのできない重要な知識です。

「タンパク質+炭水化物」を摂取する具体的な方法として、

  • トレーニング後のプロテインにマルトデキストリン(粉飴)を混ぜて飲む
  • トレーニング中にBCAAやEAAとともにマルトデキストリン(粉飴)を混ぜて飲む

といった方法がおすすめです。

マルトデキストリン(粉飴)については「MYPROTEIN マルトデキストリン」がコスパがいいのでおすすめです。

マイプロテインのマルトデキストリンの画像
MYPROTEIN マルトデキストリン
コウキ
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炭水化物+タンパク質の摂取を欠かさないようにしましょう。

食べ物の知識② トレ前とトレ後の食事はしっかり摂ろう

食事のタイミングとして、トレ前とトレ後の食事は本当に大切です。

  • トレ前の食事はトレーニングのエネルギー源を確保するため
  • トレ後の食事は筋肉の回復を促進するため

に欠かすことができません。

コウキ
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仮にあなたがどちらかの食事をおろそかにしているなら、すぐに改善しましょう!

食べ物の知識③ ビタミンを積極的に摂取しよう

筋肉を効果的に手に入れたい場合、ビタミンの摂取は必要不可欠です。

ビタミンは筋肉にさまざまな良い影響を与えます。

例としては、

  • ビタミンB:タンパク質や糖質の代謝を助ける
  • ビタミンC:タンパク質合成をサポートする
  • ビタミンD:筋肉の受容体に作用して筋肥大を助ける

などの働きがあります。

コウキ
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どの働きも決して軽んじることは出来ない働きばかりです。

フルーツや野菜、サプリメント類で積極的にビタミンを補うようにしましょう。

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まとめ:「食べ物の知識」をつけて筋肉を手に入れよう

この記事では筋肉をつけるために最低限必要な「食べ物の知識」について解説しました。

筋肉を効果的につけるために食事が非常に重要であることが分かっていただけたのではないでしょうか。

コウキ
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今回ご紹介した点をしっかり押さえて効果的に筋肉を増やしていきましょう!

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