【写真あり】僕が半年で20キロ痩せるためにやった3つのこと

筋トレ

こんにちは!コウキ(@donkey_indoor)です!

私は一昨年の夏、ボディビルの1種である「メンズフィジーク」に出場するため、半年で20キロもの減量に成功しました。

そんな私が20キロ痩せるためにやった3つのことをお伝えします。

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半年で20キロ痩せた身体の変化を大公開!

20キロ痩せたと言葉で言っただけでは説得力に欠けるため、写真を掲載します!

身長175cm体重88kg、減量開始時2017年1月の姿がこちら。

半年で20キロ痩せた身体の変化を大公開!

そして、半年後の2017年7月の20キロ痩せた後の姿がこちらです!

半年で20キロ痩せた身体の変化を大公開!

全く割れていなかった腹筋が割れているのが分かります。大会のために日焼けマシン(タンニング)に入っていたため、色は黒くなっていますが、どちらも私の写真です。

体重は88キロから68キロとちょうど20キロ痩せました。

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僕が半年で20キロ痩せるためにやった3つのこと

実際に20キロ痩せるために私がやった3つのことをご紹介します。

カロリーの制限をして低脂質な食生活をした

最近、巷では低糖質ダイエットといって糖質(炭水化物)を制限するといったダイエットが流行しています。

しかし、この低糖質ダイエットは、MCTオイルやDHAなど良質な油を摂取しなければいけなかったり、お腹に悪玉菌が増えて調子が悪くなるなど、素人がやるには少し難しい方法です。

このときはじめて減量をした僕は低脂質かつカロリー制限という昔ながらのダイエット法で20キロの減量に成功しました。

制限したカロリーの範囲内で、脂質が少ないモノ(野菜や鶏肉など)を食べるといった生活なので、かなり空腹感もありますしツライですが、1番シンプルで行いやすいと思っています。

筋トレを週に3回はやるようにした

ほぼ1日おきにジムで筋トレをしていたので、週に3回筋トレをしていたことになります。

ダイエット中の筋トレはシンドイですが、筋肉量を維持するためにトレーニングは欠かせません。

筋トレについてはまた別の記事で詳しく取り上げるので、ぜひご覧になってください!

美しく痩せるために筋トレは必須です!

水分の摂取量を増やした

これはあまり知らない人も多いのではないでしょうか?

水分をたくさん摂取することによって、細胞内のミトコンドリアが活発になり、代謝を促進します。

代謝が促進されると、身体が勝手にカロリーを消費してくれるため、痩せやすくなるのです。

痩せたい人はたくさん水を飲みましょう!(ジュースはだめですよ!笑)

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まとめ

以上の3つのことを実践して、僕は半年で20キロ痩せることができました。

今年こそは痩せたいというあなた!ぜひご参考にしてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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